Wypchnięcie biodra to ćwiczenie na biodra mające na celu zwiększenie siły, szybkości i mocy.Pomaga rozciągnąć biodra, ciągnąc je za ciało.Kiedy twoje pośladki nie są rozwinięte, twoja ogólna siła, szybkość i moc nie będą tak silne, jak powinny.
Chociaż możesz wykonywać inne ćwiczenia wzmacniające nogi, pośladki są głównym źródłem siły i musisz wykonywać wypychania bioder, aby osiągnąć swoje najlepsze wyniki.Istnieją różne sposoby wykonywania pchnięć bioder, od użycia ciężarków, przez maszyny, po same nogi.Każde z tych ćwiczeń może pomóc w pracy nad pośladkami i rozwinięciu większej siły, szybkości i intensywności.
Istnieją cztery główne powody, dla których warto wykonywać wypychania bioder.
Poprawi rozmiar i siłę twoich bioder.
Poprawi to Twoje przyspieszenie i szybkość sprintu.
Zwiększy moc twojego głębokiego przysiadu.
Poprawi ogólną funkcję organizmu.
Jak przygotować się do hip wypychania?Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować ławki.Chcesz, aby ławka była wystarczająco wysoka, aby uderzać w środek pleców.Jeśli ławka ma od 13 do 19 cali wysokości, powinna działać dla większości ludzi.Idealnie byłoby, gdybyś siedział tyłem do ławki, a ławka powinna uderzać cię w dolną część łopatek.
Nie będziesz w stanie zejść z drogi tyłem.Kiedy wykonujesz pchnięcia bioder, będzie to punkt zwrotny twoich pleców na ławce.Istnieje odmiana wypychania bioder w Stanach Zjednoczonych, gdzie ławka jest umieszczona niżej na plecach, a niektórzy ludzie uważają, że powoduje to większe obciążenie bioder i mniejszy nacisk na plecy.
Niezależnie od tego, jaki sposób wolisz, Twoim celem jest obracanie pleców wokół ławki podczas wykonywania ćwiczenia.Nie ruszaj plecami, po prostu oprzyj je o ławkę i wykonaj obrót.
Czas postu: 24-03-2023