Rozciąganie jest jednym z najważniejszych elementów ćwiczeń fitness.Dla bywalców siłowni rozciąganie stymuluje dwa rodzaje tkanki łącznej w ciele: powięź i ścięgna/więzadła.Ścięgna i więzadła są ważnymi tkankami łącznymi w ciele, a rozciąganie rozszerza zakres skurczów mięśni i ścięgien, aby zapobiegać kontuzjom sportowym i promować silny wzrost.Ponadto rozciąganie ma również wpływ na łagodzenie bólu mięśni, zapobieganie zmęczeniu mięśni, relaksację ciała i umysłu oraz łagodzenie stresu.
A, Rola rozciągania podczas ćwiczeń
1, rozciąganie może poprawić krążenie krwi, złagodzić napięcie i sztywność mięśni oraz ma wpływ na poprawę bólu mięśni.
2, aby promować włókna mięśniowe, aby przywrócić oryginalny schludny układ i zmniejszyć uszkodzenia mięśni.
3, wyeliminuj zmęczenie mięśni i przyspiesz regenerację mięśni.
4, ciało stopniowo przechodzi ze stanu intensywnych ćwiczeń do stanu spokojnego, dając ciału dobre sprzężenie zwrotne.
5, promuj refluks krwi i pomagaj wyeliminować ogólne zmęczenie organizmu, aby sportowiec szybciej eliminował zmęczenie.
6, promuj relaks ciała i umysłu, dając dobre i wygodne uczucie.
7, pomaga w utrzymaniu dobrej elastyczności i rozciągania mięśni przez długi czas.
8, rozciąganie w celu utrzymania elastyczności mięśni jest ważne dla zmniejszenia urazów sportowych i zapobiegania napięciom mięśni.
9, popraw koordynację ciała i elastyczność.
10, popraw postawę ciała, tworząc prawidłową pionową podstawową postawę.
Po drugie, wady nie rozciągania się po ćwiczeniach
1, efekt utraty tłuszczu staje się mniejszy
Jeśli chcesz stracić tłuszcz poprzez ćwiczenia przyjaciół, nie rozciągaj się po treningu, co spowoduje słabszy ruch mięśni, efekt utraty tłuszczu zostanie znacznie zmniejszony, a rozciąganie mięśni może skutecznie zwiększyć skurcz i rozciągnięcie mięśni, promować ruch mięśni, zoptymalizować efekt ćwiczeń, efekt utraty tłuszczu będzie lepszy.
2, nie sprzyja regeneracji linii mięśniowej i kształtowaniu sylwetki
Rozciąganie po ćwiczeniach może zwiększyć ogólną synergię mięśni, bardziej sprzyjać regeneracji i wzrostowi mięśni oraz zwiększyć szybkość kształtowania, miękkość i elastyczność mięśni są najlepsze, rozciąganie może do pewnego stopnia zwiększyć miękkość mięśni i pomóc w kształtowaniu bardziej młodzieńczy, energiczny miąższ.
3, łydki i inne części coraz grubsze
Nie rób rozciągania po wysiłku, łatwo doprowadzić do osłabienia zdolności rozciągania mięśni i spadku elastyczności.Na przykład bieganie bez rozciągania może spowodować, że łydki staną się coraz grubsze lub inny trening bez rozciągania spowoduje, że plecy staną się grubsze, ramiona grubsze itp. Rozciąganie po treningu może rozciągnąć sztywne mięśnie, dzięki czemu krew przepływ jest niezakłócony, aby uniknąć pogrubienia lub pogrubienia części ciała, dzięki czemu linia ciała jest bardziej płynna i doskonała.
4, podnieś ból ciała
Długotrwałe ćwiczenia bez rozciągania, mięsień będzie w stanie skurczonym, miejscowe ciśnienie stanie się duże, a na dłuższą metę spowoduje stan zapalny, nowe odpady metaboliczne nie mogą zostać szybko wyeliminowane i będą powoli gromadzić się tych partii, powodując tym samym zmęczenie mięśni w tych partiach, a nawet kontuzje sportowe, nie tylko utrudniające kontynuowanie treningu, ale także powodujące urazy fizyczne.Dlatego rozciąganie jest nie tylko kluczem do poprawy ruchu mięśni lub uniknięcia kontuzji, ale także ważnym zabezpieczeniem.
5, wpływają na zdrowie organizmu
Długotrwałe ćwiczenia po nie rozciąganiu, mięśnie stracą elastyczność, łatwo prowadzi do garbusa, części grubych, grubych i innych problemów fizycznych, a utrata elastyczności mięśni spowoduje sztywną i nieporęczną sportową postawę, nie tylko sprawi, że wpływ na stawy, nadmierny wpływ będzie się nadal nakładał, z czasem spowoduje obrażenia i ból.Ból z kolei spowoduje ochronny skurcz mięśni, jeszcze bardziej intensyfikując napięcie mięśniowe, tworząc błędne koło.
Dlatego rozciąganie po wysiłku jest bardzo potrzebne, rozciąganie może wydawać się proste, ale w rzeczywistości wymagania są bardzo wysokie.
Po trzecie, okres ćwiczeń rozciągających
Efekt rozciągania w różnych momentach jest inny.
1, przed treningiem rozciągającym
Rozciąganie przed treningiem pomaga rozluźnić mięśnie, poprawić przepływ krwi, poprawić tempo dostarczania składników odżywczych i wydalania odpadów metabolicznych oraz zapobiegać kontuzjom sportowym.Mięśnie w stanie schłodzonym nie powinny być rozciągane, przed rozciąganiem należy wykonać 3 do 5 minut rozgrzewki całego ciała.
2、Rozciąganie podczas treningu
Rozciąganie podczas treningu może pomóc zapobiegać zmęczeniu mięśni i promować usuwanie odpadów metabolicznych (kwas mlekowy itp.).
3、Rozciąganie po treningu
Rozciąganie po treningu pomaga rozluźnić i schłodzić mięśnie oraz wspomaga usuwanie produktów przemiany materii (kwas mlekowy itp.).
Cztery, rodzaj rozciągania
1、Rozciąganie statyczne
Rozciąganie statyczne jest najczęstszym sposobem rozciągania fitness, jest bardzo proste, należy zachować określoną pozycję rozciągania, utrzymać 15-30 sekund, następnie chwilę odpocząć, a następnie wykonać kolejne rozciąganie statyczne.Rozciąganie statyczne pomaga rozluźnić i schłodzić mięśnie i jest odpowiednie po treningu.Rozciąganie statyczne przed lub w trakcie treningu zmniejszy poziom ruchu i wpłynie na efekt treningu.
2, dynamiczne rozciąganie
Rozciąganie dynamiczne, jak sama nazwa wskazuje, polega na zachowaniu dynamiki w rozciąganiu.Dynamiczne rozciąganie może pomóc bywalcom siłowni utrzymać wyższą temperaturę wewnętrzną ciała, pomóc zwiększyć elastyczność ciała i zapobiegać kontuzjom sportowym, odpowiednie przed i podczas treningu.Wymachy nóg to typowe dynamiczne rozciąganie, w którym nogi są wymachiwane w przód iw tył w kontrolowany, powolny sposób.
Podsumowując, znaczenie rozciągania jest niezaprzeczalne, oprócz znaczenia rozciągania, ale także rozciągania pozycji ciała, intensywności, czasu i liczby razy, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
Czas postu: maj-04-2023