Różni ludzie wybierają różne programy treningowe, my możemy wybrać dla siebie odpowiedni program fitness zgodnie z naszymi celami.
To nie tylko chodzić na siłownię, aby ćwiczyć nazywa się fitness, iść na siłownię, fitness będzie rzeczywiście bardziej systematyczny, sprzęt będzie bardziej kompletny.Nie oznacza to jednak, że osoby, które nie mają warunków, aby chodzić na siłownię, nie mogą wykonywać ćwiczeń fitness.
Istnieją różne sposoby ćwiczeń fitness, wystarczy opracować plan fitness, który nam odpowiada i trzymać się go, abyśmy mogli osiągnąć cel i efekt ćwiczeń.
Niektórzy ludzie ćwiczą w domu i kupują gumki, hantle, maty do jogi, drążki i inny sprzęt, głównie po to, aby zamienić dom w siłownię do ćwiczeń fitness.Dla uczniów, którzy nie mają pieniędzy i warunków na zakup karnetu lub sprzętu do ćwiczeń, dobrym miejscem do ćwiczeń jest również szkolne boisko.
1. Najpierw rozgrzewka, a potem formalny trening
Przed formalnym treningiem kondycyjnym musimy najpierw rozgrzać trening, rozciąganie dynamiczne, zajęcia stawów i grup mięśniowych, a następnie grupę otwartych i zamkniętych skoków lub 10 minut joggingu, aby pobudzić krążenie krwi w organizmie, tak aby organizm powoli się rozgrzewa, znajduje stan sportowy, który może zmniejszyć ryzyko kontuzji sportowych i poprawić efektywność treningu.
2. Najpierw trening siłowy, potem cardio
Jeśli chodzi o formalny trening fitness, powinniśmy pamiętać, że najpierw siła, a potem cardio.Trening siłowy w okresie największej siły organizmu pozwala skupić się na treningu siłowym, promowaniu zużycia glikogenu oraz efektywnym ćwiczeniu mięśni, aby poprawić efekt budowy mięśni.
Trening siłowy, a następnie ćwiczenia aerobowe, tym razem zużycie glikogenu jest prawie, udział tłuszczu zostanie znacznie poprawiony, to znaczy, gdy ćwiczenia aerobowe poprawią efektywność spalania tłuszczu.
Ćwiczenia aerobowe dzielą się na te o niskiej intensywności (chodzenie, jazda na rowerze, jogging, wspinaczka, aerobik, pływanie, gra w piłkę itp.) powoli przechodzą od ćwiczeń o niskiej intensywności do wysokiej intensywności i stopniowo poprawiają swoją wytrzymałość fizyczną, wzmacniają funkcje krążeniowo-oddechowe.
Trening siłowy zaleca się rozpoczynać od ruchów złożonych, które mogą napędzać rozwój wielu grup mięśni w tym samym czasie, nowicjusze mogą przejść trening dychotomiczny lub trychotomiczny, a doświadczeni ludzie mogą wtedy dobrze trenować z pięcioma dychotomami.
Jeśli twoim celem fitness jest przyrost masy mięśniowej, to czas treningu siłowego przez 40-60 minut, czas cardio przez 20-30 minut może być, jeśli twoim celem fitness jest utrata tkanki tłuszczowej, wtedy czas treningu siłowego przez 30-40 minut, czas cardio przez 30-50 minut może być.
3. Porządnie się rozciągnij i zrelaksuj, przywróć temperaturę ciała, a następnie idź pod prysznic
Po treningu fitness należy jeszcze rozciągnąć i rozluźnić docelowe grupy mięśniowe przed zakończeniem oficjalnego treningu.Nie idź pod prysznic bezpośrednio po treningu fitness, tym razem układ odpornościowy jest zbyt słaby, łatwo zachorować, musimy przeprowadzić statyczny trening rozciągający, aby rozluźnić grupy mięśni, uniknąć przekrwienia mięśni i przyspieszyć naprawę mięśni.Zaczekanie, aż temperatura ciała wróci do normy przed wzięciem prysznica, jest uważane za najlepszy wybór.
4. Wykonaj odpowiednie dodawanie posiłków, aby wspomóc regenerację organizmu
Osoby, które trenują mięśnie, około 30 minut po treningu mogą uzupełnić miarkę odżywki białkowej lub jajka na twardo z 2 kromkami chleba, aby uzupełnić energię i przyspieszyć regenerację mięśni.Osoby trenujące odchudzanie mogą zrezygnować z jedzenia lub uzupełniania gotowanego jajka.
Czas postu: 18 maja 2023 r