Wyciskanie na barki w pozycji siedzącej to powszechny ruch w treningu barków, który skutecznie angażuje mięśnie barków i górnej części pleców.
Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz siedzącej maszyny do wyciskania.
Oto jak wykonać siedzącą prasę barkową: Usiądź na siedzącej maszynie do wyciskania, Chwyć uchwyty maszyny do wyciskania obiema rękami.
Powoli naciskaj uchwyty do góry, aż ramiona będą proste, ale nie blokuj łokci.
Przytrzymaj przez chwilę górę, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując prędkość opadania.
Powtórz powyższą czynność określoną liczbę razy.
Środki ostrożności: Wybierz odpowiednią wagę i liczbę powtórzeń, aby móc poprawnie wykonać ruch i poczuć stymulację mięśni, ale nie być zbyt zmęczonym ani kontuzjowanym.
Utrzymuj stabilne ciało, wspierane przez wyprostowaną postawę i napięte mięśnie tułowia.
Unikaj używania talii lub pleców do mocnego naciskania, aby nie spowodować uszkodzenia ciała.
Skoncentruj się na rozluźnieniu ramion i skupieniu się na ramionach i mięśniach górnej części pleców.
Jeśli jesteś początkujący lub nie znasz tej czynności, najlepiej wykonywać ją pod okiem trenera, aby zapewnić prawidłowe wykonanie i uniknąć kontuzji.
Czas postu: 19 sierpnia 2023 r