1: Stopy są prostopadłe do podłoża, a pięty obu stóp znajdują się na tej samej płaszczyźnie poziomej, która jest linią prostą, a cała podeszwa stopy znajduje się całkowicie blisko pedału.Odległość między stopami nie powinna być zbyt duża, tylko nieco mniejsza niż szerokość barków.Ponieważ trenuje mięśnie czworogłowe ud i ud, całe dwie nogi są również trzymane prosto, nie na zewnątrz ani do wewnątrz.
2: górna część ciała jest blisko tablicy, klatka piersiowa jest uniesiona, brzuch jest zamknięty, a rdzeń jest ustabilizowany.Głowę można również umieścić na tablicy.Usiądź na stołku z pośladkami i nie opuszczaj stołka, niezależnie od tego, czy jest to zginanie nóg, czy wypychanie pośladków do góry, nie wolno ci opuszczać stołka.Jeśli podczas opuszczania poczujesz, że kolana naciskają na brzuch lub brzuch jest ściśnięty, możesz wyregulować oparcie i nieco je opuścić.
3: Talerz sztangi, jeśli go nie znasz lub ruchy nie są znane i standardowe, wybierz lekką wagę lub brak wagi.Jeśli jesteś doświadczonym graczem, wybierz wagę, która Ci odpowiada, nie porównuj na ślepo i nie przekraczaj własnych limitów.Robienie tego, co możesz, jest najpiękniejsze.Jeśli musisz przebić się przez ciężki ciężar i jesteś wyczerpany, zatrzymaj się na czas lub poproś kogoś o pomoc, nie wstydź się mówić, uważaj na kontuzję.
4: Uchwyt bezpieczeństwa, gdy uchwyt bezpieczeństwa nie jest otwarty, jest zamocowany i podtrzymuje instrument.Gdy wszystkie ruchy i pozycje są gotowe, a oddech wyregulowany, możesz otworzyć uchwyt bezpieczeństwa i zacząć ćwiczyć nogi.W całym procesie używania odwróconej koparki do treningu nóg najlepiej trzymać uchwyt bezpieczeństwa obiema rękami, aby nie dopuścić do pożyczenia siły ręki i zapobiec wypadkom i wyczerpaniu spowodowanemu szybkim podniesieniem uchwytu.
Czas postu: 01-06-2022