Ćwiczenia nóg są bardzo ważne, najczęściej wykonywanym ćwiczeniem nóg jest przysiad.Dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, lepiej jest ćwiczyć na maszynie do przysiadów.
Trening główny: mięsień czworogłowy
Instrukcje:
1. Oprzyj tylną część tułowia na tylnej podkładce maszyny, rozłóż nogi, aby zachować umiarkowaną szerokość barków, i zwolnij drążek zabezpieczający.
2. Zacznij powoli opuszczać urządzenie, ugnij kolana i utrzymuj prostą postawę.Kontynuuj schodzenie, aż kąt między udem a łydką będzie nieco mniejszy niż 90 stopni.Następnie powoli przywracaj.
Środki ostrożności:
1. Cały czas trzymaj plecy na podkładce.
2. Nie podnoś tyłka
3. Nie zaginaj kolan do wewnątrz i trzymaj palce stóp w tym samym kierunku co kolana
Czas postu: 01-08-2022