Ćwiczenia aerobowe to forma ćwiczeń, w których energia potrzebna do aktywności jest dostarczana głównie przez metabolizm tlenowy.Obciążenie wysiłkowe i zużycie tlenu są zależnościami liniowymi, metabolizm tlenu, stan wysiłkowy.W procesie ćwiczeń aerobowych pobór i zużycie tlenu przez organizm w celu utrzymania równowagi dynamicznej charakteryzuje się niską intensywnością ćwiczeń i długim czasem trwania.
Ćwiczenia aerobowe dzielą się na dwa tryby:
1. Jednolity aerobik: przy jednakowej i stałej prędkości przez pewien czas tętno osiąga pewną wartość prawie stałą, stosunkowo regularne i równomierne występowanie ćwiczeń.Na przykład stała prędkość i opór bieżni, roweru, skakanki itp.
2. Aerobik o zmiennej prędkości: organizm jest stymulowany przez wyższe tętno, dzięki czemu poprawia się zdolność organizmu do przeciwdziałania kwasowi mlekowemu.Gdy tętno nie powróci do spokojnego poziomu, wykonywana jest następna sesja treningowa.To powtarza trening stymulacji wiele razy, zwiększając poziom pojemności płuc.Wraz ze wzrostem wydolności krążeniowo-oddechowej znacznie wzrasta również maksymalny poziom poboru tlenu.Stosunkowo równomierny udźwig aerobowy będzie wymagał coraz większego wysiłku.Na przykład bieganie ze zmienną prędkością, boks, HIIT itp.
Funkcje ćwiczeń aerobowych:
1. Poprawia czynność krążeniowo-oddechową.Podczas wysiłku fizycznego, ze względu na skurcze mięśni i zapotrzebowanie na duże ilości energii i tlenu, wzrasta zapotrzebowanie na tlen, a liczba skurczów serca, ilość krwi wysyłanej na ciśnienie, liczba oddechów i stopień zatkania płuc skurcze są zwiększone.Tak więc, gdy ćwiczenie trwa, mięśnie kurczą się przez długi czas, a serce i płuca muszą ciężko pracować, aby dostarczać tlen do mięśni, a także odprowadzać produkty przemiany materii w mięśniach.A to ciągłe zapotrzebowanie może poprawić wytrzymałość serca i płuc.
2. Popraw tempo utraty tkanki tłuszczowej.Tętno jest najbardziej bezpośrednim wskaźnikiem skuteczności i intensywności ćwiczeń aerobowych, a odpowiedni jest tylko trening, który osiąga zakres tętna utraty nadwagi.Głównym powodem spalania tłuszczu jest to, że ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które zużywają najwięcej tłuszczu w takim samym czasie, jak wszystkie ćwiczenia.Ćwiczenia aerobowe najpierw zużywają glikogen w organizmie, a następnie wykorzystują tkankę tłuszczową do dostarczania energii.
Czas postu: 24-03-2023