Trening cardio, znany również jako ćwiczenia aerobowe, jest jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń.Definiuje się go jako każdy rodzaj ćwiczeń, który w szczególności trenuje serce i płuca.
Włączenie cardio do codziennych zajęć może być jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę spalania tłuszczu.Na przykład przegląd 16 badań wykazał, że im więcej ćwiczeń aerobowych wykonywali ludzie, tym więcej tłuszczu z brzucha tracili.
Inne badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mogą zwiększać masę mięśniową i redukować tłuszcz z brzucha, obwód talii i tkankę tłuszczową.Większość badań zaleca 150-300 minut lekkich lub energicznych ćwiczeń tygodniowo lub około 20-40 minut ćwiczeń aerobowych dziennie.Bieganie, spacery, jazda na rowerze i pływanie to tylko kilka przykładów ćwiczeń cardio, które mogą pomóc spalić tłuszcz i rozpocząć odchudzanie.
Innym rodzajem cardio jest HIIT cardio.Jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności.Jest to połączenie szybkich ruchów i krótkich okresów regeneracji, aby przyspieszyć tętno.
Jedno z badań wykazało, że młodzi mężczyźni, którzy wykonywali 20-minutowy trening HIIT 3 razy w tygodniu, stracili średnio 12 kg tkanki tłuszczowej w ciągu 12 tygodni, nawet bez dalszych zmian w diecie lub stylu życia.
Według jednego z badań, wykonywanie HIIT może pomóc ludziom spalić do 30% więcej kalorii w tym samym czasie w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń, takimi jak jazda na rowerze lub bieganie.Jeśli chcesz po prostu zacząć od HIIT, spróbuj naprzemiennie chodzić i biegać lub biec sprintem przez 30 sekund.Możesz także przełączać się między ćwiczeniami, takimi jak burpees, pompki lub przysiady, robiąc krótkie przerwy między nimi.
Czas postu: maj-05-2022