Zdrowa i pożywna dieta w Twojej diecie musi znaleźć się w każdym przypadku, jeśli chcesz osiągnąć optymalne rezultaty.Bez dobrej i zbilansowanej diety nigdzie się nie ruszysz.Oczywiście możesz mieć tak zwany „cheat day”, ale ważne jest, aby zachować równowagę.W tym artykule przyjrzymy się produktom, które pomogą Ci uzupełnić dzienne spożycie białka i ewentualnie je zwiększyć.Dlatego wzrosły, abyś mógł osiągnąć swojecele związane z przyrostem masy mięśniowej.
1. WOŁOWINA
Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to powinna być podstawą Twojej diety.Wołowinajest obciążony wszelkiego rodzaju rzeczami, które prowadzą do wzrostu mięśni,w tym żelazo, cynk i witaminy z grupy B.Co ważniejsze, dostarcza organizmowi wysokiej jakości białka (nie wszystkie są takie same) oraz wysoki poziom aminokwasów, które współpracują z insuliną, abyprzyrost mięśniwsparcie .
Dla tych, którzy próbują schudnąć, powinna to być świetna wiadomość -3 porcje wołowinydostarczy mniej więcej takiej samej ilości białka jak 1,5 filiżanki fasoli, ale z połową kalorii.
2. MIĘSO Z KURCZAKA
jak wołowina,kurczak jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, które jest ważne dla utrzymania i naprawy mięśni,zdrowie kości i waga.I oczywiście istnieje wiele sposobów na gotowanie i przygotowywanie kurczaka.
Idź do sklepu, a bez problemu znajdziesz kurczaka pokrojonego na pojedyncze porcje, które można szybko przyprawić i ugotować.
3. NISKI TŁUSZCZOWY SEREK TWARZOWY I Twaróg
Twarożek dostępny jest w wariantach o wysokiej, średniej i niskiej zawartości tłuszczu.Ponieważ tłuszcze nasycone w twarogu nie są przydatną częścią Twojego stylu życia, powinieneś sięgnąć po wersję niskotłuszczową.Zawiera o14 gramów białkana 100 gramów.Możesz go używać do słodkich lub słonych potraw i może być świetnym dodatkiem do niskokalorycznych potraw.
Wiele osób o tym nie wie, aletwaróg jest prawie całkowicie czystym białkiem kazeinowym.
Kazeinajest wolno trawionym białkiem, co oznacza, że idealnie nadaje się do utrzymania masy mięśniowej.Jest to szczególnie przydatne dla osób, które nie mają wyboru i muszą chodzić bez jedzenia przez długi czas.Twaróg jest również doskonałym źródłem witaminy B12, wapnia i innych ważnych składników odżywczych.
4. BIAŁKA SERWATKOWE
Powodem, dla którego białko jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety w kulturystyce, jest to, że może dostarczać organizmowi jakościbiałkow stosunkowo dobrej cenie.Ale nie próbuj suplementów białkowych, aby pokryć całodzienne spożycie białka, główne źródło powinno zawsze byćpełne jedzenie.Wielu kulturystów stosuje białko zaraz po treningu, co nie jest złe, ale ostatnie badania wykazały, że najlepiej jest przyjmować białko na godzinę przed treningiem, a to utrzyma pozytywną fotosyntezę i zapobiegnie rozpadowi białka przez 2,5 – 3 godziny, po czym będziesz spożywać po treningu, a kiedy można zjeść pełnowartościowy posiłek złożony z białek i węglowodanów.Alternatywnie, jeśli nie nadrabiasz zaległości, stosuj białko nawet po treningu.
5. TUŃCZYK I INNE RYBY
Ryby są bogate w białko, mają niską zawartość tłuszczu i są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne, ponieważpomagają rozkładać tłuszczei zapewniają prawidłowe funkcjonowanie procesów ustrojowych, takich jak npmetabolizm.
6. OWSIANKA
Płatki owsiane są doskonałym źródłem węglowodanów ze względu na ich niską zawartośćindeks glikemiczny (IG)oraz fakt, że jest minimalnie przetworzony.
JAKIE KORZYŚCI ZNAMY?
doskonały profil odżywczy
lepsze nasycenie
łagodzi apetyt
utrata tłuszczu
7. JAJA
Jaja zawierają wysokiejakościowe białko, dziewięć różnych niezbędnych aminokwasów, cholina, odpowiedni rodzaj tłuszczu i witamina D. Podsumowując, jest to jedno z najtańszych źródełjakościowe białko.
8. ZDROWE TŁUSZCZE
Wiemy, że brzmi to interesująco.Ale tak, tłuszcze są również niezbędne do uzyskania mięśni, w rzeczywistości są bardzo ważne.Odgrywają ważną rolę w produkcji hormonów(testosteron i hormon wzrostu), które odpowiadają za przyrost masy mięśniowej.
9. OWOCE I WARZYWA
Owoce i warzywa są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które są niezbędne do zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego.Nie mniej ważną rzeczą jest to, że są źródłem wielu składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina E i beta-karoten.
KILKA WYJĄTKOWYCH OWOCÓW:
Jujuba
Sapodilla
Opuncja
Kiwano (rogaty melon)
10. ORZECHY I MASŁA Z ORZECHÓW WŁOSKICH
Znamy orzeszki ziemne, migdały, orzechy nerkowca.Możesz włączyć wszystkie te orzechy do posiłków mięśniowych, ponieważ zawierajązdrowe tłuszcze, białka, witaminyE. Te składniki sprawiają, że są bardzo dobrym pokarmem, oczywiście nie musisz przez nie przechodzić, ale powinny znaleźć miejsce w Twojej diecie.Można je również stosować w postaci masła orzechowego, masła migdałowego.Z badań wynika, że częstość występowania cukrzycy typu 2 byłaniższy u osób jedzących orzechy i masło orzechowe.
Czas postu: 23-05-2022