1. Połóż się płasko na płaskiej ławce, tak aby głowa, górna część pleców i biodra dotykały powierzchni ławki i były mocno podparte.Nogi naturalnie rozstawione na podłodze.Pełny chwyt (kciuki wokół gryfu, naprzeciw pozostałych czterech palców) sztangi w przedniej ręce (tygrysy zwrócone do siebie).Odległość chwytu między dłońmi jest nieco szersza niż szerokość barków.
2. Zdejmij sztangę ze stojaka do wyciskania na ławce z wyprostowanymi ramionami, tak aby sztanga znajdowała się bezpośrednio nad obojczykiem.Opuść ramiona i zaciśnij łopatki.
3. Następnie powoli iz pełną kontrolą opuść sztangę, delikatnie dotykając klatki piersiowej nieco poniżej sutków.Natychmiast pchnij sztangę lekko w górę i do tyłu, tak aby sztanga znalazła się z powrotem nad obojczykiem.W tym momencie łokcie mogą być zablokowane lub nie w pełni wyprostowane.Łopatki pozostają napięte.
Odległość chwytu: inna odległość chwytu ma inny efekt.Inna jest odległość chwytu, inny będzie też cel ćwiczenia.Szerszy uchwyt koncentruje się na klatce piersiowej, podczas gdy węższy uchwyt nieco bardziej stymuluje triceps i mięśnie naramienne.Struktura ciała każdej osoby jest inna (długość ramion, szerokość ramion), musisz kontrolować odległość chwytu zgodnie z własną sytuacją.
Czas postu: 01-06-2022