Właściwy sposób korzystania z maszyny do wiosłowania

Wioślarz, który został zepchnięty na tył siłowni, cieszy się gwałtownym wzrostem popularności — do tego stopnia, że ​​obecnie poświęca się mu całe studia butikowe i zapewnia niesamowite korzyści dla całego ciała. Zaufane źródło

Ale na początku maszyna może być onieśmielająca.Prowadzę nogami czy rękami?Czy powinny mnie boleć ramiona?I dlaczego moje stopy ciągle wysuwają się z pasków?

Zamiast tego skup się na używaniu swojegopotęga dolnej części ciałamięśnie – pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe uda – aby się wypchnąć, a następnie delikatnie wsunąć z powrotem. Zanim zagłębimy się bardziej w technikę, oto dwa terminy, które pomogą pokierować treningiem:

  Warunki wioślarskie

Uderzeń na minutę

Tyle razy wiosłujesz (wykonujesz ruchy) w ciągu 1 minuty.Utrzymuj tę liczbę na poziomie 30 lub mniej, mówi Davi.Pamiętaj: chodzi o moc, a nie tylko rzucanie ciałem w przód iw tył.

Podział czasu

Jest to czas potrzebny do przepłynięcia 500 metrów (lub jednej trzeciej mili).Celuj przez 2 minuty lub mniej.Aby zwiększyć tempo, wypychaj z większą mocą — nie tylko szybciej pompuj ramionami.

Teraz, gdy już udoskonaliłeś swoją formę i rozumiesz podstawową terminologię dotyczącą wiosłowania, podnieś poprzeczkę i wykonaj trening wioślarski MelodyTutaj.

Będziesz wykonywać ruchy zarówno na maszynie do wiosłowania, jak i poza nią, aby zajęcia były interesujące i intensywne.Oczekiwaćdeski,wypady, Iprzysiady(między innymi) do treningu całego ciała.Skutecznie ukierunkowuje i wzmacnia wszystkie mięśnie, których potrzebujesz, aby wnieść dużą moc do sesji wiosłowania.