Stojak Smitha jest bardzo przydatnym elementem wyposażenia, z ograniczoną ścieżką ślizgu sztangi, która pozwala trenerowi na pewne użycie dużych ciężarów i nie ogranicza się tylko do przysiadów, ale może być również używany do wyciskania na ławce itp.
Wstęp
mięsień czworogłowy
Zaletą korzystania ze stojaka Smitha jest to, że możesz śmiało i bezpiecznie przenosić ciężar ciała do tyłu (bez obawy o utratę równowagi), co może lepiej stymulować sam mięsień czworogłowy.
Postawa przysiadu żaby
Stań przed sztangą około dwudziestu do trzydziestu centymetrów, odległość między obiema stopami około pięćdziesięciu do sześćdziesięciu centymetrów, palce stóp ustawione pod kątem 45 stopni na zewnątrz;kontrolując napięcie mięśnia czworogłowego, powoli zegnij przysiad kolanowy do ud równolegle do podłoża (staw kolanowy nadal skierowany na zewnątrz), zwróć uwagę na piętę, nie odrywaj się od podłoża;następnie skurcz mięśnia czworogłowego, aby rozciągnąć nogę, aby stanąć na obu nogach prosto, tak aby grupy mięśni ud w pozycji „szczytowego skurczu”, w tym czasie cały tułów i podłoże były mniejsze niż 90 stopni kąt, krótka przerwa i powtórz.
Czas postu: maj-05-2022