Skupimy się na zaletach i wadach treningu siłowego i kulturystycznego.Niezależnie od tego, czy przeprowadzać trening tłuszczowy, czy trening siłowy.W takim przypadku możesz zyskać więcej masy mięśniowej.Teraz ciesz się tym artykułem.
Trening przerostowy i trening siłowy: zalety i wady
Wybór między treningiem siłowym a treningiem siłowym jest związany z twoimi celami:
Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, trening tłuszczowy jest właśnie dla Ciebie.
Jeśli chcesz zwiększyć siłę mięśni, rozważ trening siłowy.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o zaletach i wadach każdego podejścia.
trening siłowy
Podnoszenie ciężarów to forma ćwiczeń polegająca na poruszaniu przedmiotami z dużym oporem, takim jak:
Darmowe hantle (hantle, hantle, Kettlebell)
Maszyna do ważenia (koło pasowe i układanie)
Twoja waga (rączki, hantle)
Łączenie i przenoszenie tych elementów:
Konkretne ćwiczenia
Liczba ćwiczeń (liczba powtórzeń)
Liczba ukończonych cykli (grupa)
Na przykład, jeśli wykonasz 12 wypadów z hantlami z rzędu, odpoczniesz, a następnie wykonasz jeszcze 12 razy.Wykonujesz 2 serie po 12 wykroków z hantlami.Połączenie sprzętu, ćwiczeń, powtórzeń i serii łączy się z ćwiczeniami, aby osiągnąć cele trenera.
Pierwsze kroki: siła i rozmiar
Kiedy zaczynasz się wzmacniać, jednocześnie budujesz siłę i rozmiar mięśni.
Jeśli zdecydujesz się przenieść trening siłowy na wyższy poziom, musisz wybrać pomiędzy dwoma rodzajami treningu.Jeden koncentruje się na hipertrofii, a drugi na sile.
Trening hipertroficzny i trening siłowy
Jakie są główne różnice między tymi rodzajami kadencji?
Ćwiczenia i sprzęt używane w treningu siłowym i treningu hipertrofii są w zasadzie takie same.Główne różnice między nimi to:
Objętość treningu.Jest to liczba serii i powtórzeń, które ćwiczysz.
Intensywność treningu.Dotyczy to ciężaru, który podnosisz.
Odpoczynek między dwiema grupami.To jest twój czas na odpoczynek i regenerację po wysiłku fizycznym.
Trening tłuszczowy: więcej serii i powtórzeń
W stanie hipertroficznym zwiększ ilość treningu (więcej serii i powtórzeń), jednocześnie nieznacznie zmniejszając intensywność.Czas odpoczynku między dużymi sadami wynosi zwykle od 1 do 3 minut.
Trening siłowy: mało powtórzeń i wysoka intensywność
W przypadku siły mięśniowej można zmniejszyć liczbę powtórzeń (ilość ćwiczeń) i zwiększyć intensywność (większy ciężar).Czas odpoczynku między treningami siłowymi wynosi zwykle od 3 do 5 minut.
Więc co jest lepsze, hipertrofia czy siła?
To jest pytanie, na które musisz sam sobie odpowiedzieć.O ile nie posuniesz się do skrajności w jakiejkolwiek decyzji, przyniosą one podobne korzyści zdrowotne i ryzyko, więc wybór zależy od twoich preferencji.
W przypadku dużych i silnych mięśni wybierz rodzaj ćwiczeń hipertroficznych: zwiększ ilość ćwiczeń, zmniejsz intensywność i skróć czas odpoczynku między dwiema grupami.
Aby zmaksymalizować siłę mięśni, wybierz trening siłowy: zmniejsz ilość ćwiczeń, zwiększ intensywność i wydłuż czas odpoczynku między dwiema grupami.
Czas postu: 01-06-2022