Jak więc korzystać z maszyny Smitha?Oto kilka wskazówek, jak korzystać z maszyny Smitha, aby poprawić biodra, pośladki i inne obszary.
Głębokie przysiady
Oto jak wykonać ten klasyczny ruch na maszynie Smitha:
Umieść sztangę – wolną lub z obciążeniem – na wysokości ramion.
Trzymaj drążek z rękami rozstawionymi na szerokość barków.
Podejdź lekko do przodu maszyny, rozstawiając stopy, pozwalając sztangie spoczywać delikatnie za twoimi ramionami.
Popchnij w górę, aby podnieść drążek z zablokowanej pozycji.
Twoje mięśnie rdzenia będą zaangażowane, gdy powoli przykucniesz, aż kolana znajdą się pod kątem 90 stopni.Upewnij się, że trzymasz głowę w miłej, neutralnej pozycji!
Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund.
Oprzyj się piętami i ponownie wstań, ściskając pośladki, gdy osiągniesz pozycję stojącą.
Czas postu: 27-04-2023