Jak prawidłowo używać prasy barkowej?

1.Dostosuj pozycję ciała: pochyl się do przodu

Kiedy stoisz prosto, krzywa akcji unoszenia bocznego jest taka sama jak krzywa siły mięśnia czworobocznego (podnoszenie), więc łatwiej jest nieświadomie zaangażować mięsień czworoboczny.Powinieneś dostosować postawę ciała i pochylić się do przodu, tak jakbyś Przygotowując się do przysiadu, pochyl się do przodu górną częścią ciała, tak aby środkowa linia siły mięśnia naramiennego była prostopadła do podłoża, a ciężar treningowy był bardziej skoncentrowany na barkach.

2.Koncepcja prawidłowego działania: trajektoria paraboliczna

Podczas całego ruchu ręce powinny sięgać jak najdalej do podłogi, a lewa i prawa strona ciała, czyli wyrzucać się na zewnątrz.Wyobraź sobie, że za pomocą hantli rysujesz półkole zamiast podnosić je do góry, aby w jak największym stopniu uniknąć ukośnych kątów., Lewator łopatki jest zaangażowany w kompensację.