Instrukcje:
1. Pozycja wyjściowa: Połóż się na lokówce z kolanami tuż za końcem deski do przysiadu.Wyreguluj podkładkę rolki oporowej tak, aby tył kostki znajdował się ciasno pod podkładką.Złap za uchwyt i głęboko wdychaj.
2. Przebieg ćwiczenia: trzymając tułów prosto, napnij bicepsy, aby przesunąć piankową podkładkę w kierunku bioder, a kiedy ruch osiągnie punkt środkowy, zacznij wydychać powietrze.W górnej części ruchu mocno ściśnij biceps, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Uwaga:
1. Podczas podnoszenia ciężaru łydka nie powinna przekraczać płaszczyzny pionowej.Podczas przywracania biceps femoris należy kontrolować siłą.Nogi nie są całkowicie proste, a napięcie powinno być utrzymane.Proces ruchu nie może opierać się na bezwładności.Jeśli tak się dzieje, oznacza to, że ciężar jest zbyt lekki, należy odpowiednio zwiększyć ciężar ciężaru próbnego i zwrócić uwagę na kontrolę rytmu ruchu, np. skurcz koncentryczny jest nieco szybszy, a skurcz ekscentryczny jest nieco wolniejszy .
2. Nie unoś bioder, gdy mięsień dwugłowy uda jest mocno napięty.Unikaj siły pożyczkowej.Jeśli taka sytuacja wystąpi, oznacza to, że ciężar jest zbyt duży i należy zmniejszyć ciężar podnoszenia próbnego, a umysł skupić na skurczu i rozciągnięciu mięśnia agonisty.
Czas postu: 15 lipca 2022 r