Zacznij od zabezpieczenia odpowiedniego ciężaru do podnoszenia, a następnie dostosuj wysokość siedziska tak, aby podczas siedzenia ręce znajdowały się nieco poniżej wysokości ramion.
Pojedynczo, trzymaj stopy płasko na podłodze i sięgnij do uchwytu maszyny.Gdy rdzeń jest napięty, plecy są dociśnięte do poduszki pleców, ramiona rozciągają się, odchylając się lekko do tyłu, dłońmi skierowanymi do przodu.To jest twoja pozycja wyjściowa.
Zegnij lekko łokcie, ściśnij klatkę piersiową i wyciągnij wyprostowane ręce przed siebie, blisko linii sutków, na 1-2 sekundy podczas wydechu.Utrzymuj ciało nieruchomo, gdy ramiona wyciągają szeroki łuk ze stawów barkowych.Zatrzymaj się i ściśnij na chwilę na końcu ruchu, gdzie uchwyty maszyny stykają się w środku, a dłonie są skierowane do siebie.
Teraz weź wdech, obracając ruch, aby przywrócić klatkę piersiową do pełnego wyprostu i wyprostowane ramiona.Powinieneś poczuć, jak mięśnie piersiowe rozciągają się i otwierają.
Czas postu: 15 lipca 2022 r