31 maja 2022 r. naukowcy ze Skidmore College i California State University opublikowali w czasopiśmie Frontiers in Physiology badanie dotyczące różnic i skutków ćwiczeń ze względu na płeć o różnych porach dnia.
W badaniu wzięło udział 30 kobiet i 26 mężczyzn w wieku 25-55 lat, którzy uczestniczyli w 12-tygodniowym szkoleniu coachingowym.Różnica polega na tym, że uczestnicy płci żeńskiej i męskiej zostali wcześniej losowo przydzieleni do dwóch grup, jedna grupa ćwiczyła między 6:30 a 8:30 rano, a druga grupa ćwiczyła między 18:00 a 20:00 wieczorem.
Zgodnie z wynikami badania ogólny stan zdrowia i wydajność wszystkich uczestników uległy poprawie.Co ciekawe, tylko mężczyźni, którzy ćwiczyli w nocy, zauważyli poprawę cholesterolu, ciśnienia krwi, wymiany oddechowej i utleniania węglowodanów.
W szczególności kobiety zainteresowane redukcją tkanki tłuszczowej brzucha i ciśnienia krwi przy jednoczesnym zwiększeniu siły mięśni nóg powinny rozważyć poranne ćwiczenia.Jednak dla kobiet zainteresowanych zwiększeniem siły, siły i wytrzymałości mięśni górnej części ciała oraz poprawą ogólnego nastroju i sytości odżywczej preferowane są wieczorne treningi.I odwrotnie, w przypadku mężczyzn ćwiczenia w nocy mogą poprawić zdrowie serca i metabolizmu, a także zdrowie emocjonalne i spalić więcej tłuszczu.
Podsumowując, optymalna pora dnia na ćwiczenia różni się w zależności od płci.Pora dnia, w której ćwiczysz, determinuje intensywność wydolności fizycznej, skład ciała, zdrowie kardiometaboliczne i poprawę nastroju.W przypadku mężczyzn ćwiczenia wieczorne były bardziej skuteczne niż ćwiczenia poranne, podczas gdy wyniki kobiet były zróżnicowane, a różne czasy ćwiczeń poprawiały różne wyniki zdrowotne.
Czas postu: 10 czerwca 2022 r